热身六部曲（一）软组织品德

　　热身是活动练习过程中最重要的一步！也是最轻易被人忽视的一步！练习就像一场战斗！假如你毫预备就投入疆场成果天然也会以掉败结束！而热身就是你打胜仗的关节预备！

　　热身的六年夜元素：软组织品德、启动、改正活动、生热学、伸展及神经预备

　　软组织品德(Tissue Quality)是热身的第一步。

　　活动/练习前为何要滚泡沫轴，它有什么目标吗？

　　假如你有上过肌肉解剖的课程，你可能知道当肌肉自立紧缩时，细肌丝",健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等;肌动蛋白(Actin Proteins)"与粗肌丝"肌凝蛋白(Myosin)"会进行交叠。不幸的是，活动员日复一日的练习再加上可能缺乏有效力的身材运作，使得他们的肌肉遭受持续的压力。很多的软组织构造(如肌腱、韧带、筋膜、肌肉、神经)在练习后受到创伤。

　　而在进行任何传统的热身之前，确保这些元素预备好并能最佳化的运作是十分重要的。不管肌肉的柔嫩度多好,健身房器材你是否知道哪种才是最适合自己的,哪种才是燃脂效果最佳，若肌肉被四周紧绷的筋膜给束缚时，肌肉就无法运行的很好。假如因为软组织构造受损阻碍神经传导(Nerve Conduction)或血流，再多的传统式的热身也不会缓解这个问题。

　　在练习前应用按摩技巧可以开端修复软组织的破坏并且预备好肌肉以作为后续的动作应用。

　　肌肉(Muscle)

　　当你辛苦的练习时，我们的肌肉历经微创伤，这会在肌肉产生疤痕组织及小的结，而这小的结又称为激痛点(Trigger Point)。这些激痛点可能阻碍神经传导及血液流动，阻碍紧缩速度、调和性及全身的力量。

　　多年来，活动锻练试图借由伸展来解决激痛点，但就像一条有“打结”的年夜橡皮筋一样，伸展肌肉只是让结变的更紧而以。

　　按摩师治疗平日被用来解决这些问题，但对于每小我来说这并不是一个实用的方法。而泡棉滚桶及舒活棒的出现，应用自我肌筋膜按摩技巧(SMR)来解决激痛点的问题，节俭按摩师的支出成本。应用滚桶在肌肉的酸痛点长进行施压，可以有效的释放激痛点及崩溃可能会克制表示的疤痕组织。

　　自我筋膜放松的对象常见的有泡沫轴，按摩球网球，舒活棒等等

　　软组织处理，像是SMR，因为自生克制(Autogenic Inhibition)也可以增长柔韧性及活动范围(ROM)。

　　当泡棉滚桶将压力施加在肌肉组织上时，名为高尔肌腱器的感触感染器(Mechanoreceptor)会发送讯息至年夜脑"有一股张力正施加在肌肉上"，而讯息送至年夜脑后，年夜脑会放松该肌肉，以预防肌肉扯破。

　　当泡沫轴在按压时，一旦酸痛的点被发明，活动员应当"逗留"并且持续的在该点进行施压，同时测验测验放松该肌肉。迟缓、深层的呼吸有助于沉着神经体系并且放松激痛点。假如按压的不舒畅感太过强烈，激痛点不年夜可能会被释放，所以活动员透过转移身材的重量，必定要控制酸痛的程度，才有办法达到放松的后果。

　　活动员在每一个肌肉群可以花费30~60秒的时光，时光长度取决于肌肉品德及软组织的重要性。当你对于较软的材质已经成长出较好的耐受度时，可以应用更硬的材质及较小的对象(如网球)来处理更深层的激痛点。

　　有兴趣可以参考

　　《肌肉酸痛才做滚桶放松吗?》

　　《泡沫轴哪种好？软的好照样硬的好？泡沫轴买多长的合适？》

　　《自我筋膜放松：激痛点道理》

　　泡沫轴FOAM ROLLER自我按摩道理介绍